スポーツ障害

スポーツをしていると、ケガをする機会が多いと考えられます。
スポーツのケガには、「スポーツ外傷」と「スポーツ障害」の2種類があります。

スポーツ外傷は、捻挫や打撲など、一度の外力で生じるケガです。
一方で、スポーツ障害は、繰り返し同じ部分に負担がかかることで、ケガが生じます。

野球肘やランナー膝などが代表的な例として挙げられます。
スポーツ障害は、すぐに気づかないようなケースも多いですが、痛みや違和感を覚える場合にはすぐに対処するようにしましょう。

ここでは、スポーツ障害の原因や症状、対処法・予防法をご紹介します。

スポーツ障害とは、同じ部分へ繰り返し負担がかかり徐々に負傷が進行する障害です。
スポーツという名前がつきますが、スポーツ以外の日常生活が原因で発生することもあります。
スポーツ障害が起こらないように予防するためにも、スポーツ障害が起こる原因を知っておきましょう。

 

【スポーツ障害の原因】

●オーバーユース

オーバーユースとは「使いすぎ」のことで、ハードなトレーニングや練習のしすぎなどを指します。
同じ部分の筋肉や関節を使いすぎてしまい、ダメージが徐々に蓄積されて、ケガにつながります。

●ミスユース

ミスユースとは、間違った身体のつかい方をしていることです。
競技には、それぞれ正しいフォームがありますが、誤ったフォームで競技を続けると、過剰な負荷が部分的に加わることがあります。
その結果、負荷がかかっている箇所にダメージが蓄積され、ケガが発生します。

●ディスユース

ディスユースとは、ウォーミングアップやストレッチ不足の状態で運動を行ってしまうことです。
筋肉が緊張している状態で、いきなり運動をすると、大きな負担がかかってケガにつながります。
「運動不足を解消するために運動を始めた」という中高年の方に多いケガの原因といわれています。

●日常生活における無理な動作

日常生活のなかで、無理な動作をしてしまう方もいらっしゃいます。
無理な動作をすると、筋肉や靭帯などの組織には大きな負担がかかるため、負傷につながります。
たとえば、重いものを片方の腕で引っ張ったときに、ケガをする場合があります。

スポーツ障害にはさまざまな種類があり、ケガの種類によって症状が異なります。
適切に対処するには、ケガの種類や症状を知っておくことが大切です。
スポーツ障害の代表的なケガの種類とそれぞれの症状をご紹介します。

 

【スポーツ障害のおもな症状】

●野球肘・野球肩

野球の投球する動作を繰り返すことで生じるケガです。
肘関節の炎症は「野球肘」、肩周辺の炎症は「野球肩」と呼ばれます。

安静時には痛みが少ないですが、投球時や投球後に肩や肘に痛みが現れます。
悪化した場合は、肩や肘が動かせなくなることもあります。

●テニス肘

テニス肘の正式名称は「上腕骨外側上顆炎」で、繰り返し肘を曲げる動作で発症します。
テニスをしている方だけではなく、家事や育児が原因でも発症することもあるため、家庭の主婦にも多いといわれています。
肘の外側に痛みが生じ、安静時には痛みが少ないという特徴があります。

●ゴルフ肘

ゴルフ肘の正式名称は「内側上顆炎」で、テニス肘とは異なり肘の内側に痛みが現れます。
動作痛は安静にしていると回復しますが、放っておけば症状が悪化する可能性があります。
ものを手で握ると筋肉に負荷がかかるため、強い痛みの発生につながります。

●ランナー膝

ランナー膝は、膝関節周辺の障害の総称です。
膝の曲げ伸ばしを過度に行うことで発症し、とくに長距離ランナーに発症することが多いといわれています。

初期では運動中や運動後に痛み、安静にしていると痛みが改善される傾向にあります。
しかし、悪化した場合は、安静時でも痛みを生じることがあります。

●ジャンパー膝

ジャンプを繰り返し行うことで膝まわりに生じる炎症です。
バスケットボールやバレーボールなどジャンプ動作を多く行うスポーツで発症します。
膝のお皿の周辺に痛みが生じ、膝の屈伸運動に支障をきたすといわれています。

●アキレス腱炎・アキレス周囲炎・足底筋膜炎

アキレス腱やアキレス腱まわりに繰り返し負担が加わると、アキレス腱炎・アキレス周囲炎・足底筋膜炎を引き起こすことがあります。
それぞれアキレス腱からかかとあたりに痛みが生じるため、歩き方にも影響を及ぼすといわれています。

●疲労骨折

小さな力が少しずつ骨に加わって生じる骨折です。
ランニングやジャンプなどの動作を繰り返すスポーツや、ハードなトレーニングで生じる可能性があります。
受傷箇所の腫れや熱感、疼痛が症状として現れます。

スポーツ障害は、徐々に生じるケガなので、気づきにくい場合もあります。
痛みや違和感がある場合には、すぐに対処するようにしましょう。

自己判断で放置してしまうと、症状が悪化し、手術が必要になる場合や後遺症として残る場合があります。
スポーツ障害と疑われる際には、次の対処を行ってください。

 

【スポーツ障害の対処法】

●RICE処置

スポーツ障害はすぐに応急処置をすれば、症状や損傷の悪化を防ぐことが期待できます。
ケガの早期回復も期待できるため、早い段階で対処することが大切です。
応急処置はほかのケガと同様に「RICE処置」を行いましょう。

・Rest（安静）
受傷箇所を無理に動かすと、損傷や症状の悪化につながります。
痛みや違和感がある場合には、すぐに動かさないように安静にしましょう。

・Ice（冷却）
受傷箇所の痛みが強い場合や熱感がある場合には、炎症の可能性があります。
受傷箇所を冷やして炎症を抑制することで、痛みの緩和が期待できます。
保冷剤や氷を入れたビニール袋をタオルで巻き、患部を10分ほど冷やして様子をみましょう。

・Compression（圧迫）
受傷箇所をテーピングや包帯で適度に圧迫し、炎症の拡大予防を図りましょう。
強く圧迫すると血行不良につながるため、注意が必要です。

・Elevation（拳上）
患部を心臓より上の位置に挙げ、腫れの抑制を図ります。

まずこの応急処置を行いますが、ケガは自己判断をすると誤った対処をする場合があります。
できるだけ早期に医療機関へ行き、検査をしてもらうようにしましょう。

スポーツ障害は、日常的に心がけを少し変えることで防げる場合があります。
スポーツ障害が生じた場合、日常生活にも支障をきたすため、予防が大切です。
日頃からスポーツ障害の予防を行い、ケガのしにくい身体づくりを行いましょう。

 

【スポーツ障害の予防法】

●疲労をためこまない

スポーツ障害は、繰り返される動作による疲労が蓄積されて発症します。
そのため、日頃から疲労をためこまないようにすると、ケガの予防につながります。
睡眠や食事には疲労を回復する役割があるため、しっかり睡眠をとり、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。

●基礎トレーニング

日常的に基礎トレーニングを行い、必要な筋肉の筋力を高めましょう。
繰り返される動作による負担の軽減も期待できます。
基礎トレーニングの方法は、トレーナーやコーチ、整骨院に相談することをおすすめします。

●ストレッチ

筋肉が緊張すると硬くなり、炎症につながります。
日常的にストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めることによってケガの予防が期待できます。

●正しいフォーム

誤ったフォームで競技を続けると、過剰にかかる負担が原因でスポーツ障害を発症する可能性があります。
トレーナーやコーチなどの専門家にフォームを確認してもらい、正しいフォームを身につけましょう。

●テーピング

繰り返し同じ部分をケガしている場合には、競技の際にはその部分をテーピングしましょう。
ケガしやすい部分が補強され、ケガの予防につながります。

●ウォーミングアップ、クールダウン

スポーツの前にはウォーミングアップ、スポーツのあとにはクールダウンを行いましょう。
身体が硬いままスポーツを行う場合は、ケガにつながりやすいため、ウォーミングアップでしっかりと身体をほぐすことが大切です。
また、スポーツのあとにクールダウンをすると、筋肉疲労が回復されてケガの予防につながります。